عدد قراءة المقالات
0
عدد قراءة الاستشارات
0
7Benefits of Pineapples

      7Benefits of Pineapples        The pineapple is one of my favorite fruits in the world. I used to not like it because ...

Read More

اشترك في الرسائل الاخبارية

استشارة طبية سريعة

الاختصاص    

مقالات

  

عصبية

  

كيف تحمي الدماغ من الشيخوخة المبكرة

  


 

الدماغ هو العضو الرئيسي للجهاز العصبي في جسم الإنسان ويتكون من ملايين الخلايا العصبية نستطيع بواسطته التمييز والإحساس مثل: الشم والسمع والرؤية والتفكير وقدرة الإنسان على الإبداع الفني وغيرها الكثير من الوظائف....
باختصار يمكن أن نقول أن الدماغ هو المنظم تقريبا لجميع فعاليات الإنسان لذا لابد من حمايته والمحافظة عليه باتباع عادات صحية وغذائية تمنعه من الشيخوخة.


أولا- التغذية السليمة مفتاح الحفاظ على دماغ نشطة وجسم سليم ومن أهم العادات الغذائية والصحية التي يجب علينا اتباعها:
- تناول الخضروات والفواكه: لأنها مصدر ممتاز للمواد المضادة للأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التلف لذا ينصح الأطباء أن نصف وجبتك الغذائية لابد أن تحوي على الخضار والفواكه.


- الأطعمة قليلة السعرات الحرارية تنشط الدماغ ووظائفه لفترات طويلة على عكس كثيرة السعرات والتي تكثر في الوجبات السريعة والجاهزة.


- الإكثار من فيتامين ب الذي يقوي جهاز المناعة ويعززه ويبطء انكماش المخ ويمكن تواجده في الخضراوات الورقية كالسبانخ وفي البازلاء والعدس.


- أحماض أوميغا 3 الموجودة في السمك والسلمون وبذور الكتان لها دور كبير في حماية الدماغ من الشيخوخة المبكرة .


- شرب المياه من الأساسيات التي تمنحك دماغا نشطة وصحية لأن أكثرمن 85% من المخ من الماء.
- الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول والمواد المنشطة.


أما العادات الصحية التي يمكن أن تساعد الدماغ وتنشطه وتحميه من الشيخوخة يمكن تصنيفها بما يأتي:


النوم والاسترخاء: أخذ قسط كاف من النوم والراحة يساعد على تصفية الدماغ من كل الشوائب .


- القراءة: لأنها توسع الأفق وتنمي المدارك.


- ممارسة الرياضة: تزيد من نشاط الدماغ ونسبة تركيزه.


- التمارين العقلية: كحل الألغاز والكلمات المتقاطعة ولعبة الشطرنج تحفز الذاكرة وتنشطها.


- تعلم شيء جديد: مثل لغة جديدة أو مهارة جديدة تشحذ الدماغ وتشغله وتقويه.


- العلاقات الإجتماعية: وصلت دراسات أن العلاقات الإجتماعية تزيد من حيوية المخ ونشاطه فرؤية الناس والاختلاط بهم ترفع الروح المعنوية وتقوي المدارك، على عكس الوحدة والعزلة التي تجعل من العقل ذو شيخوخة.


- القيام بعمل واحد بهدوء وإتقان أفضل من تعداد المهام وكثرتها لأنها تؤدي إلى التشتت وفقدان التركيز.


أخيرا:
بعض الدراسات تقول أن الخرف سيصبح التحدي الأكبر للقرن الواحد والعشرين لذا لابد من اتباع نمط حياة صحي واستغلال أوقات الفراغ بشكل سليم من خلال القيام بأعمال تجعل من عقلك أكثر تفاعل ونشاط.


 



اقرأ أيضاً


? الوسواس القهري

? أدوية مرض المفاصل تساعد مرضى الزهايمر في معالجته

? تناول القهوة مساء يؤخر نومك 40 دقيقة

? ساعات العمل الطويلة قد تؤدي للإصابة بالسكتة الدماغية


كاتب المقال :طبيب عرب همس  تمّت القراءة 202 مرة

لقراءة المزيد من مقالات  طبيب عرب همس   اضغط هنا

 

 
  
دردش مع طبيبك
favorites facebook help